Roklubben

På Skullerud Sport Senter finner du Norges største miljø for innendørs roing på romaskin. Vi har drevet med innendørsroing siden 1997 og er det treningssenteret i Norge med mest erfaring og størst kunnskap om denne treningsformen. Vi disponerer i alt 56 romaskiner og arrangerer 8 rotimer hver uke.

Concept2 Romaskin

Vi benytter Concept2 romaskiner. Concept2 er anerkjent som verdens beste romaskin og er markedets desidert mest solgte profesjonelle romaskin. Den benyttes både av mosjonister og konkurranseroere verden over.

Innendørsroing har de siste årene utviklet seg til å bli en egen idrett med egne mesterskap. Concept2 er den eneste romaskinen som benyttes i forbindelse med konkurranser i innendørsroing. Det avholdes hvert år nasjonale og internasjonale mesterskap på denne type maskin.

Alle aktive roere benytter seg av Concept2 maskinen for trening innendørs. Den er en sentral del av treningen for alle aktive roere, spesielt i vintersesongen. I tillegg brukes den også av utøvere innenfor en rekke andre idretter, både som supplerende og alternativ trening, og til å teste og konkurrere på.

Roing på romaskin var lenge forbeholdt aktive roere, men er nå i ferd med å bli en idrett for massene. Flertallet av dagens brukere av romaskin har aldri rodd på vannet. 

Innendørsroing er for alle

Trening på romaskin er en av de mest allsidige og effektive treningsformene som du kan drive med. Her kombineres styrke, hurtighet og utholdenhet.

Roing er en skånsom treningsform som gir stor kondisjonseffekt og samtidig lav belastning på ledd og muskler. Du trener alle de store muskelgruppene i kroppen med hovedvekt på lår, sete, rygg og armer. Når du ror har du hele tiden myke bevegelser og belastningen spres jevnt på mange muskelgrupper. På den måten spares de mest utsatte ledd og muskler for støt og høy belastning og du unngår skader.

Roing er også en av de treningsformene som gir høyest kaloriforbruk ettersom dette er trening der man bruker hele kroppen og samtidig jobber med høy intensitet.

Både nybegynnere og viderekomne har stor glede og effekt av trening med romaskin. Treningsformen passer derfor både utrente personer som ønsker å komme i gang med trening, og de som trener jevnlig og allerede er i god form. Godt trente og utrente kan gjerne trene sammen. Alle bestemmer sin egen hastighet og motstanden på romaskinen kan tilpasses den enkelte. Her kan alle være med uansett form.

Displayet på romaskinen viser hele tiden farten du ror i.  Du vil derfor veldig raskt se en målbar fremgang når du trener på romaskin, og vår erfaring er at dette for de fleste er en meget god motivasjonsfaktor i treningen.

Romaskinen kan benyttes både til intervalltrening og langkjøring. Ved intervalltrening veksler man mellom harde kortvarige treningsintervaller og pauser. Det mest vanlige er 1 til 10 minutters innsats med 1 til 3 minutters pause. Langkjøring går ut på å holde en lavere, men jevn intensitet over lang tid. Pulsen skal være jevn hele veien, og treningen bør vare minimum en halv time.  En helt utrent person bør være litt forsiktig med intervalltrening, spesielt korte intervaller med høy intensitet.

Rotimer

På vårt treningssenter arrangerer vi 8 rotimer i uken. Alle timene er bygd opp på forskjellig måte. Det finnes derfor timer som passer for alle. De som deltar på flere rotimer i uken vil automatisk få god variasjon i treningen. I sommerhalvåret forsøker vi, når været tillater det, å holde flest mulig rotimer utendørs i senterets hage. 

Trenger du noen å trene sammen med?

Trener du på romaskin og har lyst til å trene sammen med noen. Vi har organiserte treninger i Sal 2 på ettermiddagen 2 ganger i uken. Tidspunktet er klokken 1600 og dagene varierer litt fra uke til uke. Nå er det 6 stykker som deltar mer eller mindre regelmessig, men det er plass til mange flere.

Vi har en egen lukket Facebook-gruppe, Skullerud C2 Indoor Rowing, der treningstider for kommende uke legges ut fortløpende. Treningsøktene består for det meste av intervalltrening med intervaller av varierende lengde og intensitet. Alt er lagt opp slik at alle kan trene sammen uavhengig av ambisjonsnivå og fysisk form.

Har du lyst til å trene sammen med noen, og anledning til å være med, så er det bare å be om å bli tatt opp i gruppen. Det er ingen forpliktelser. Som medlem i gruppen ser du treningstidene og kan møte opp når det passer deg.

Skullerud Sportsklubb

Skullerud Sportsklubb er en ro- og sykkelklubb tilknyttet Norges Roforbund og Norges Cykelforbund som samarbeider tett med Skullerud Sport Senter. I motsetning til alle andre roklubber så driver roklubben bare med innendørsroing. Roklubben rekrutterer sine medlemmer på treningssenteret og medlemmene i roklubben har anledning til å benytte sal 2 på senteret for trening når denne er ledig.

Skullerud Sportsklubb arrangerte i 2009 i samarbeid med Norges Roforbund og Skullerud Sport Senter åpent norsk mesterskapet i innendørsroing. Det ble en stor suksess med over 300 deltakere og arrangørklubben ble den roklubben som tok flest NM medaljer. På vår side om NM i Innendørsroing 2009 finner du resultatlister og et bildegalleri fra mesterskapet. På siden er det også mulig å spille av et utvalg av løpene i reprise.

Trenger du noen treningstips, eller søker du noen å trene sammen med? Da er kanskje roklubben noe for deg? Ta kontakt med roklubbens formann Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere JavaScript for å kunne se adressen eller resepsjonen på sportssenteret.  Mange av klubbens medlemmer har drevet med innendørsroing i mange år og har hevdet seg godt både i nasjonale og internasjonale konkurranser. De kan derfor hjelpe deg med et personlig tilrettelagt treningsopplegg og har mange treningstips som de gjerne deler med deg.  Som medlem av roklubben trener du i et godt miljø.

Rokonkurranser

Vi arrangerer jevnlig konkurranser på romaskin for våre medlemmer. I sommerhalvåret holdes konkurransene i sentrets hage om været tillater det. Vi har arrangert rokonkurranser siden 1997. Alle resultatlister fra konkurranser som vi har arrangert eller deltatt i tidligere finner du her.

Foreløpige konkurranser 2012: Listen blir jevnlig oppdatert

04. Februar NM i Sarpsborg
19. Febraur VM i Boston
05. Mai halvmaraton 21097 meter på Skullerud Sport Senter. Vi siiter ute i "hagen" om været tillater det. Påmelding til i resepsjonen eller Denne e-postadressen er beskyttet mot programmer som samler e-postadresser. Du må aktivere JavaScript for å kunne se adressen For ikke medlemmer koster det 200,- for å delta.
24. November Concept2 Open  2000 meter på Skullerud Sport Senter
                    

I samarbeid med Concept2 Norge arrangerer også Skullerud Sport Seneter Concept2 Open. Konkuransen avvikles på Skullerud Sport Senter 26. november.  I 2010 stilte nesten 60 deltakere til start. Bilder og resultatlister fra fjorårets konkurranse finner du her.

Hvert år arrangerer Skullerud Sport Senter tur til VM i innendørsroing i Boston USA. I år tok vi 3 medaljer, en gull, en sølv og en bronsemedalje. I tillegg fikk vi en fjerdeplass i klassen Junior tungvekt 18 år, en klasse med over 200 deltakere! Neste mesterskap arrangeres februar 2012. Selv om konkurranseelementet er viktig for mange av deltakerne så er målet med turen å vise at alle kan være med. Vårt motto er: ALLE KAN. Den yngste som har vært med så langt er 15 år, og eldste deltaker er Karin på 84 år! I tillegg til en uforglemmelig tur er helsegevinsten og det å ha et mål å trene mot noe som motiverer alle deltakerne.

Mer informasjon om, og resultatlister fra VM i Innedørsroing finner du på www.crash-b.org.

Mer informasjon om Concept2 romaskiner finner du på nettsiden til den norske importøren www.concept2.no og på nettsiden til produsenten av Concept2 romaskiner www.concept2.com.